90 kg

Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]

Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.

Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]

Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]

Czwartek 05-03-2015 Barki, triceps Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 250/410/140 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/pi645fzgccpoyu5/Trening-05032015.JPG?dl=0 67 minut - dawno nie robiłem tak krótkiego treningu :-)

Poniedziałek 09-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2800 kcal, B/W/T: 210/290/90 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/vmymg7fvq0kgca0/Trening-09032015.JPG?dl=0 Dodatkowo 2 sesje cardio: 60 minut rano + 30 minut po siłowni.

Piątek 13-03-2015 Plecy, przedramię, brzuch] Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 290/270/200 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/nobm4n7olr6ddeu/Trening-13032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 45 minut Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam :-( Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy. [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

Piątek 18.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/101/455/3628 Waga (rano): 90,7 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 32,5x15, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Hammer isolateral high row 90x12, 120x12, 140x10 Szrugsy sztangielki 4x30x20 [...]

Środa 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468 Waga (rano): 90,2 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na [...]

Piątek 08.01.2016 Dieta : 234/153/298/3553 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Plecy Podciąganie na maszynie Hammer 70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Piątek 15.01.2016 Dieta : 305/238/221/4273 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15, 12, 12, 12 Martwy ciąg 70x10, 120x8, 140x6, 160x6, 180x6 Wiosło w opadzie sztangą 110x10, 110x10 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego [...]

Wtorek 19.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 283/261/78/3831 Waga (rano): 90.1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 90x10, 110x6, 130x6, 150x6, 170x6 Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 25 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń MCNPN na maszynie [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]

Poniedziałek 08.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x12, 120x8, 140x1, 100x16 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria: 10x25 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x15, 18x15, 22.5x10 Wysiskakanie na [...]

Piątek 19.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 355/135/355/4087 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x8, 110x8, 120x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria 15x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - [...]

Środa 24.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 280/136/423/4066 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się na drążku 4 serie 10 powtórzeń Wiosło sztangielką 50x10, 50x10, 50x10, 50x10 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Iso-Lateral High Row 90x10, 120x10, 120x10 Przyciąganie [...]

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]